Rincón del Fitness (dudas, consejos, mitos…)

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  • #92917
    tuglas

    Bueno está bien. Se te ve satisfecho, eso es lo importante.

    Yo en estos días me compraré unas proteínas y empezaré por ahí. Luego ahora que cogí vacaciones obligadas (se me acabó el contrato de trabajo) :outtahere: … tengo las mañanas libres así que igual voy 2 veces al gimnasio y descanso días entresemana, no sé qué tal será la idea, se la tendré que comentar a mi entrenador pero creo que no estaría mal. ¿Qué opina A.P.M.?

    #92916
    Usuario eliminado

    pues si tuglas…estoy de maravilla…me siento rejuvenecido…recupero el cuerpo de cuando tenia 20 años…

    mi trabajo no es muy fisico…pero el liquido me aporta los nutrientes necesarios para el dia a dia…

    76 kg y cuando acabe…el viernes…cambiare los malos habitos alimenticios que tenia…

    esto es para limpiar el cuerpo…

    ahora me pondre una dieta equilibrada y ejercicio para tonificar…

    suena un poco radical pero por lo visto no es malo…

    salu2

    #92915
    Fuego

    Menos Carbohidratos, màs ejercicio cardiovascular y rutina de abdominales…. eso no falla :mola:

    #92914
    xavimk3

    pregunta para APM, y para el que sepa…

    yo suelo hacer deporte, y no tengo sobrepeso ni lo contrario, es decir, estoy en lo mío (65-67kg para 1,73, soy un poco tirillas, xD). aun así tengo algo de tripilla. tengo entendido que eso se puede quitar controlando la dieta… ¿qué se debe comer y qué no? así más o menos…

    #92913
    tuglas

    Qué horror paulodelarosa, esas cosas a mí me dan mucho miedo. ¿Has conseguido trabajar y hacer tu vida normal con la dieta? Bueno, si tu trabajo no es físico sino sentado pues igual es más llevadero. Qué casualidad que hoy quisiera yo postear en el hilo y lo hayas actualizado tú. Ö

    Yo dentro de 10 días hago un mes en el gimnasio y estoy contento no, lo tercero. 😀 Se ven pequeños, pero buenos resultados y eso me anima un montón. Para empezar tengo mucho más brazo y pectoral. En la espalda he corregido la postura (tantas horas sentadas delante de un microtomo no son buenas) y en general me siento tonificado. Las agujetas no han vuelto a aparecer, es increíble. (Incluso a veces pienso que no estoy esforzándome lo suficiente, porque si no tengo agujetas) :/

    Estoy comiendo 6 veces al día para subir de peso. He recuperado los 2 kilos que perdí y he subido otros 2.

    #92912
    Usuario eliminado

    Buenas tardes a todos…

    Estoy aqui para comentaros un poco mi experiencia con una dieta que he llevado a cabo…aunque estoy en fase de finalizacion…

    Se llama dieta de Sirope de Savia de Arce…

    Lo que he visto de ella en internet fueron buenos comentarios y decidi llevarla a cabo…

    Es una forma de limpiar y cambiar de malos habitos alimenticios drasticamente…

    Asi que me decidi a llevarla a cabo y aqui estoy…desde el jueves…tras 6 dias de ayuno…tengo ganas de comer algo solido…pero tengo que aguantar hasta el viernes…

    He bajado desde los 83 kg a los 76…sigo bajando…y espero no recuperar muchos…a ver si consigo quedarme en torno a los 75…con una dieta equilibrada y ejercicio…

    si alguno esta interesado en el tema que pregunte…no obstante aqui dejo el enlace…

    http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=210

    salu2

    #92911
    tuglas

    Estamos a Miércoles, Jueves ya… y ni una agujeta de la semana. Llevo una semana y 3 días. Estoy haciendo ejercicios de grupos musculares concretos. Hoy hice pecho. Ayer fue espalda y el Lunes piernas.

    He bajado 2 kilos. :S Así que me han reducido el cardio (antes hacía 10-15minutos y algo de bicicleta que es que me encanta…) ahora estoy haciendo 10 justos justos) y me he puesto a comer 6 veces al día. Empecé el Lunes, estuve embostadísimo todo el día, el Martes mejor y ya hoy Miércoles me habitué a estar comiendo prácticamente todo el día.

    He subido los pesos, en pecho los mantengo pq estoy flojísimo, pero para espalda y demás voy a los 25, que no es para matarse pero tampoco está mal. 😛

    Y a mí me dirán lo que me dirán, pero el pijama me aprieta atrás, en la espalda… 😀

    No sé por qué me siento tan novato cuando estuve haciendo deporte buena parte de mi vida pero la cuestión es que ya he cogido el ritmo y no pensé volverme a acostumbrar tan rápido.

    #92910
    Usuario eliminado


    Me da vergüenza decirlo, pero estoy con 15-20 Kilos. XD JAJAJAJAJA. Qué patético. Es mi tercer día y cosas tan sencillas como ponerme champú en la cabeza o cepillarme los dientes, son dolorosas. :S
    En estos 3 días ya he tocado todos los grupos musculares. El Lunes empecé con espalda y mañana Jueves toca repetir, aunque con otros ejercicios. Abdominales hago día sí y día no.

    Estoy muuuy maaal, pero sobreviviré. Aguantaré, ya sufrí esto una vez hace años cuando empecé atletismo y posteriormente con el gimnasio pero no sé, no me dolía tanto todo. También es verdad que para cuando empecé en el gym por primera vez ya llevaba un año en atletismo.

    Aparte ahora hago las cosas caminando, antes cogía la guagua para trayectos MUY cortos (el abono mensual te hace criar culo XD)

    tranquillo…

    si te sirve de consuelo…
    tendria que pesar sobre 75 kg y estoy en 82…hago deporte una semana si y tres no…me cuesta arrancar del todo…lo hago por mi cuenta…

    y cuando iba al gimnasio en la maquina de las dominadas tenia que poner como 50 kg pa levantar…

    como jugaba al futbol del tren inferior iba sobrao pero del superior habia mujeres que levantaban mas peso que yo…jejeje

    salu2

    #92909
    A.P.M.


    Gracias a los dos por el ánimo. ^^ Sólo llevo 3 días y estoy destrozado. XD
    Y sí, mi vida es muuuy sedentaria, sobretodo por mi trabajo, me pego todo el día sentado salvo cuando hay autopsias que entonces estoy de pie toda una mañana prácticamente. Es increíble lo activo que era y lo sedentario que llegué a ser.

    Lo que me está fastidiando ahora mismo, a las 21:15 de la noche, es la articulación pierna-pelvis porque tengo un dolor impresionante. No puedo caminar erguido completamente. Parezco un dinosaurio caminando por mi casa y en mi casa están descojonados.

    :qmparto: :qmparto: :qmparto: :qmparto:

    ¿No sabes lo que son las agujetas de la primera semana?
    Cuando llevas mucho tiempo, si te pones las pilas los primeros dias, andas como andas, “jodio”  :qmparto:
    Por eso hablaba yo de un circuito de 3 dias, es mas suave y permite que el cuerpo se vaya adaptando mejor, aunque tardes unas semanas mas. Pero si empiezas fuerte, pues pasa lo que pasa.

    Ya sabes que la unica manera de eliminar las agujetas es seguir llendo al gym, para nada quedarse en casa. Hay que sacar fuerzas, que despues de estas agujetas, iras mucho mejor 😉

    #92908
    tuglas

    Gracias a los dos por el ánimo. ^^ Sólo llevo 3 días y estoy destrozado. XD
    Y sí, mi vida es muuuy sedentaria, sobretodo por mi trabajo, me pego todo el día sentado salvo cuando hay autopsias que entonces estoy de pie toda una mañana prácticamente. Es increíble lo activo que era y lo sedentario que llegué a ser.

    Lo que me está fastidiando ahora mismo, a las 21:15 de la noche, es la articulación pierna-pelvis porque tengo un dolor impresionante. No puedo caminar erguido completamente. Parezco un dinosaurio caminando por mi casa y en mi casa están descojonados.

    #92907
    A.P.M.


    Me da vergüenza decirlo, pero estoy con 15-20 Kilos. XD JAJAJAJAJA. Qué patético. Es mi tercer día y cosas tan sencillas como ponerme champú en la cabeza o cepillarme los dientes, son dolorosas. :S
    En estos 3 días ya he tocado todos los grupos musculares. El Lunes empecé con espalda y mañana Jueves toca repetir, aunque con otros ejercicios. Abdominales hago día sí y día no.

    Estoy muuuy maaal, pero sobreviviré. Aguantaré, ya sufrí esto una vez hace años cuando empecé atletismo y posteriormente con el gimnasio pero no sé, no me dolía tanto todo. También es verdad que para cuando empecé en el gym por primera vez ya llevaba un año en atletismo.

    Aparte ahora hago las cosas caminando, antes cogía la guagua para trayectos MUY cortos (el abono mensual te hace criar culo XD)

    No te desanimes tuglas 😉

    Es normal que, despues de mucho tiempo sin hacer nada, la fuerza haya bajado mucho. Y si tu vida es sedentaria (no lo estoy diciendo por ti jejeje), mas todavia. Pero poco a poco irás recuperando toda la fuerza.
    Además, no te debe importar no levantar tanto como antes, sino hacerlo lo mejor posible 😉. Ya llegará el momento de meter mas kg, no te preocupes

    #92906
    MACAUDI

    Animo tuglas!!!!

    #92905
    tuglas

    Me da vergüenza decirlo, pero estoy con 15-20 Kilos. XD JAJAJAJAJA. Qué patético. Es mi tercer día y cosas tan sencillas como ponerme champú en la cabeza o cepillarme los dientes, son dolorosas. :S
    En estos 3 días ya he tocado todos los grupos musculares. El Lunes empecé con espalda y mañana Jueves toca repetir, aunque con otros ejercicios. Abdominales hago día sí y día no.

    Estoy muuuy maaal, pero sobreviviré. Aguantaré, ya sufrí esto una vez hace años cuando empecé atletismo y posteriormente con el gimnasio pero no sé, no me dolía tanto todo. También es verdad que para cuando empecé en el gym por primera vez ya llevaba un año en atletismo.

    Aparte ahora hago las cosas caminando, antes cogía la guagua para trayectos MUY cortos (el abono mensual te hace criar culo XD)

    #92904
    daniS


    yo me he cansado solo con leerlo…jejeje

    Pues yo ni te cuento, hace “eones” que no voy, y me quiero poner las pilas, pero sólo de pensar en las agujetas…

    Creo que hoy hare toma de contacto con algo de bici/escaleras, y alguna serie sin peso (sísí, como las nenas, que no quiero parecer robocop mañana)  de pecho o brazo…

    Mañana os cuento que tal 😛

    #92903
    A.P.M.


    yo me he cansado solo con leerlo…jejeje

    :qmparto:

    Tampoco he dicho mucho jejeje. En persona, hablando, es mas facil de comentar, pero realmente lo que he comentado del circuito es muy sencillo. Y no cansa tanto, dependiendo del nivel (vamos, cuantos kg quieres cargar) que te quieras imponer  :mrgreen:

    #92902
    Usuario eliminado

    yo me he cansado solo con leerlo…jejeje

    #92901
    A.P.M.


    Mañana Lunes empiezo en un gimnasio recientemente inaugurado (hace más o menos 3 semanas) muy cerca de donde estoy viviendo ahora.
    Me sale 30€ mensual con todo incluido exceptuando las clases de ritmos latinos (que no me hacen falta 😀) y la sauna y la terma romana que aun están montándolas pero estarán disponibles en Julio.

    Estoy animadísimo. Ahora mismo peso 72Kg, mido 177cm y aun estoy delgado ([url url=https://www.cochespias.net/foro/http://cochespias.net//viewtopic.php?p=363197#p363197]peso 8 kilos más que antes de Navidad[/url]) aunque en realidad me veo mejor tengo un poco más de brazos las piernas como siempre gruesas :/ y algo de tetillas.
    Si consigo aguantar mañana como primer día con cardio iré poniendo mis progresos. XD

    Lo que más me asusta es el hecho de que yo no me acuerdo pa qué servía cada máquina, ni qué musculos ejercitar ni cómo hacerlo… todo mal. Mañana iré las dos últimas horas antes de cerrar que es cuando más libre está el gym (de 21 a 23 ó 24h) para que el personal trainer me explique todo. Y luego no sé si me valdrá la pena contratar el servicio Personal Training o no. :/

    Ayuda A.P.M. ¿qué hago, con qué empiezo? :S Estoy hecho mierda.

    Siento haber llegado tan tarde, pero es que no me di cuenta, lo siento 🙁

    Tranquilidad. No llegues a lo loco. Paciencia.
    1º Seguro que cuando llegues, y veas las maquinas, te acordarás de como se hacian, sobre todo la mayoria 😉

    Ahora, no hay ningún metodo en especial para empezar. Cada monitor te puede dar un guión, como entrenar pesas 3 dias, 4 dias, 5 dias…en modo circuito (acabas una serie y pasas al siguiente ejercicio hasta que completas un numero de ellos, descansas, y vuelves a hacer el circuito) o en modo rutina.

    El monitor probablemente te haya preguntado que que es lo que quieres conseguir (por favor, no digas que no quieres llegar a estar como un culturista jejeje), cuanto tiempo tienes para ir, si has hecho antes algo de pesas y alguna cosilla mas, y en base a ello, te hará un plan

    Yo, sin tocar pesas desde hace mucho, empezaria con un circuito (si es que se puede hacer, claro, porque igual hay bastante gente y fastidia el plan), para ir acomodando, de nuevo, la musculatura. Nada fuerte ni nada por el estilo.

    Empezaria con un calentamiento con aerobicos, estiramientos y empezaria con el circuito.
    empezaria con 2 ejercicios de cada grupo muscular grande (2 de pecho, 2 de espalda, 2 de pierna, 2 hombro) y luego añadiria 1 de biceps, 1 de triceps y 1 de gemelos.
    En circuito, todos estos ejercicios van seguidos, con el unico descanso de cambiarte de una maquina a otra.
    Es decir, haces todos esos ejercicios seguidos, y cuando acabes el ultimo ejercicio, descansas 1:30-2 minutos y vuelta a empezar el circuito. Con que lo hagas 3 veces, suficiente. No vayamos a ir a lo bestia el primer dia.

    Pero claro, el circuito se haria en 3 dias a la semana. Recuerda, hay que acondicionar el cuerpo

    Y para terminar, vovler a hacer lo mismo con el calentamiento.

    Claro que otro monitor te podrá meter ya una rutina pura, haciendo ejercicio de pesas y ya machacando desde el principio 😀

    #92900
    tuglas


    el personal trainer curra hasta tan tarde? no está mal. xD

    Sí, eso me dijo, tal cual. Que fuera apartir de las ocho y media de la tarde que es cuando está más libre y que hasta las doce él estaría allí. Abren a las 6 de la mañana y a lo largo del día hay varios turnos. 😀

    Es un poquito raro que trabaje hasta tan tarde… JAJAJAJA. Pero yo qué sé, me dijo que me pasara a esa hora que hasta las 12 él estaría ahí.

    Saludos. XD

    #92899
    xavimk3

    el personal trainer curra hasta tan tarde? no está mal. xD

    #92898
    tuglas

    Mañana Lunes empiezo en un gimnasio recientemente inaugurado (hace más o menos 3 semanas) muy cerca de donde estoy viviendo ahora.
    Me sale 30€ mensual con todo incluido exceptuando las clases de ritmos latinos (que no me hacen falta 😀) y la sauna y la terma romana que aun están montándolas pero estarán disponibles en Julio.

    Estoy animadísimo. Ahora mismo peso 72Kg, mido 177cm y aun estoy delgado (peso 8 kilos más que antes de Navidad) aunque en realidad me veo mejor tengo un poco más de brazos las piernas como siempre gruesas :/ y algo de tetillas.
    Si consigo aguantar mañana como primer día con cardio iré poniendo mis progresos. XD

    Lo que más me asusta es el hecho de que yo no me acuerdo pa qué servía cada máquina, ni qué musculos ejercitar ni cómo hacerlo… todo mal. Mañana iré las dos últimas horas antes de cerrar que es cuando más libre está el gym (de 21 a 23 ó 24h) para que el personal trainer me explique todo. Y luego no sé si me valdrá la pena contratar el servicio Personal Training o no. :/

    Ayuda A.P.M. ¿qué hago, con qué empiezo? :S Estoy hecho mierda.

Viendo 20 entradas - de la 1 a la 20 (de un total de 52)