Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

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Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 15 Nov 2010, 12:46

Abro este hilo para que posteen todos aquellos que tengan dudas, quieran consejos, hayan oido cosas que no saben si son ciertas...

Espero que no sea el unico con el titulo de monitor de fitness :D
Pero no creo que no haya gente que vaya al gimnasio jejeje



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Exeo
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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por Exeo » 15 Nov 2010, 12:49

Yo voy, todos los días, una horita

ya te preguntaré :D



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 15 Nov 2010, 12:53

Exeo escribió: Yo voy, todos los días, una horita

ya te preguntaré :D
No hay problema  :mola:

Pero no seais muy duros, que me saqué el titulo antes del verano :D (aunque me lleva gustando "los hierros" y todo lo relacionado con el fitness desde hace muuucho tiempo)



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por xavimk3 » 15 Nov 2010, 13:28

a mí el fitness no me va mucho xD, soy más de correr (lo que ahora se le llama running). de eso sí que tengo dudas :D



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Fuego
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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por Fuego » 15 Nov 2010, 14:59

Pues yo tambien voy, 6 a 7 veces a la semana, desde hace bastante tiempo. :D

buen hilo :mola:



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daniS
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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por daniS » 15 Nov 2010, 15:02

Bufff, yo suelo ir, pero discontinuamente, con todos los problemas que ello conlleva (agujetas infernales, alguna contractura leve, etc)

En verano suelo jugar a tenis casi todos los días. El problema en invierno, es que soy demasiado friolero, por lo que ahora es precisamente época de gimnasio.

Sobre lo que tengo dudas, es acerca de sesiones de entrenamiento. tengo un plan de 3 días semanales (aunque rara vez cumplo , la verdad :D ) pero me noto algo atrofiado como para cambiarlo....estaba pensando en hacer de momento aeróbico, para ponerme "algo" en forma(me sobran unos 3 kilillos, pero se me hace duro bajarlos XD) y luego darle a los hierros, pero no sé si debería variar los ejercicios, o con las repeticiones me valdría.

Sí, ya sé que es algo "muy en general" pero puede valer para ponerte a prueba :P



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por daniS » 15 Nov 2010, 15:03

Añado, alguien ha hecho step/spinning que me dé sus impresiones? es que la cara de los que salen me disuade hasta de preguntar xD



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por Exeo » 15 Nov 2010, 15:26

te hablo como usuario, no como profesional. Yo lo hago, todos los viernes y si, es una paliza. Pero como todo, eres tu el que regula. Te puedes dar mas o menos caña. Y te digo, no me acaba de gustar, pero es un trabajo de cardio que bien hecho es muy apañado. A mi me viene de perlas para salir con la bicicleta de montaña los fines de semana. Salgo casi todos, haga frío o calor.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 15 Nov 2010, 16:26

daniS-Line escribió: Bufff, yo suelo ir, pero discontinuamente, con todos los problemas que ello conlleva (agujetas infernales, alguna contractura leve, etc)

En verano suelo jugar a tenis casi todos los días. El problema en invierno, es que soy demasiado friolero, por lo que ahora es precisamente época de gimnasio.

Sobre lo que tengo dudas, es acerca de sesiones de entrenamiento. tengo un plan de 3 días semanales (aunque rara vez cumplo , la verdad :D ) pero me noto algo atrofiado como para cambiarlo....estaba pensando en hacer de momento aeróbico, para ponerme "algo" en forma(me sobran unos 3 kilillos, pero se me hace duro bajarlos XD) y luego darle a los hierros, pero no sé si debería variar los ejercicios, o con las repeticiones me valdría.

Sí, ya sé que es algo "muy en general" pero puede valer para ponerte a prueba :P
Si no sigues el plan, mal vas :D
Una rutina de 3 dias (bueno, y de 4, 5..) es para cumplirlo, pero mas el de 3, ya que concentras en 3 dias todo el trabajo muscular. Asi que, valor y a por los 3 dias ;). Menos de 3 no es tan aconsejable porque el cuerpo no se adapta al requerimiento que le pides, de ahi que salgan agujetas y posibles lesiones

¿A que te refieres que te encuentras un poco atrofiado como para cambiarlo? ¿Te refieres a agobiado?
Si es agobiado, no hay problema, se pueden diseñar rutinas solo de 3 dias, como circuitos o normales.

Si tu prioridad es adelgazar, pero no mucho por lo que cuentas, se puede hacer una combinación de aerobicos y pesas. Es decir, en tu caso no hace falta dedicarte exclusivamente a uno y dejar otro de lado.

Ojo, las rutinas se deben cambiar cada mes y medio, como mucho 2 meses. A partir de ahi, el cuerpo se ha adaptado a ese estilo de trabajo, y apenas produce beneficios. A medida que vas mejorando, se debe variar los ejercicios y el numero de repeticiones,


Comentame un poco mas:
- dias que puedes ir
- tiempo que puedes estar
- Que rutina estabas haciendo hasta ahora, y cuanto tiempo llevas con ella...

Asi lo veremos mas claro ;)

Exeo escribió:
daniS-Line escribió: Añado, alguien ha hecho step/spinning que me dé sus impresiones? es que la cara de los que salen me disuade hasta de preguntar xD
te hablo como usuario, no como profesional. Yo lo hago, todos los viernes y si, es una paliza. Pero como todo, eres tu el que regula. Te puedes dar mas o menos caña. Y te digo, no me acaba de gustar, pero es un trabajo de cardio que bien hecho es muy apañado. A mi me viene de perlas para salir con la bicicleta de montaña los fines de semana. Salgo casi todos, haga frío o calor.
Exactamente. El ritmo lo pone el monitor, pero luego eres tu el que elige la "dureza del ejercicio" (en spinning, por ejemplo, puedes poner mas o menos resistencia, para un mayor o menor esfuerzo). Combinas partes aerobicas con partes anaerobicas.


De todas maneras, de esto no controlo mucho jejeje



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por daniS » 16 Nov 2010, 15:31

Mmm, el problema es que yo trabajo de comercial (bueno, una parte de mi trabajo) e implica viajar con lo cual tengo el problema de que a veces puedo ir una semana los 3 días y otra ninguno...

En verano es diferente, porque combino con tenis dia si y dia tambien, porque tengo las tardes libres (horario de verano)

Respecto al peso, no me preocupa, mas o menos estoy ahi con mi curvilla de la felicidad.

El tema es que antes me apañaba solo, pero ahora (debe de ser la edad) ya no lo tolero igual y no sé si me convendría algo como spinning (de ahi mis dudas) más aeróbico y combinar con musculación.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por tuglas » 16 Nov 2010, 23:00

Espero poder usar este hilo como paño de lágrimas, aunque ya casi estoy bien. :touched:

Hacía atletismo (obstáculos), pero en cuanto llegó bachillerato (concretamente 2º) nanai, no es que fuera una carrera universitaria pero. Me quitaba muchísimo tiempo, sobretodo fines de semana que era cuando solía entrenar y aparte competiciones y rollos de esos.
Aparte de eso, al poco de ponerme en atletismo, como a los dos meses, empecé a ir al gym y me encantaba.

Primero me fui del club de atletismo por el motivo que ya dije y después del gimnasio porque mis padres se negaron a pagármelo más. :'(
Así que ahora estoy escuálido no, lo siguiente. Peso 64kg y mido 1,77. Siempre he sido de poco apetito y el deporte me daba muchas ganas de comer. Aunque ya con la edad que tengo de por sí sí tengo más apetito que con aquella edad (15-16 años) Y eso, he perdido volumen, brazos tengo un poco de barriga cervecera... Patético.

Y bueno, ahora lo que hago básicamente es patinaje pero muy de vez en cuando y caminar rápido eso sí, que todo el mundo que me conoce me dice que voy corriendo a todas partes. XD



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 16 Nov 2010, 23:02

daniS-Line escribió: Mmm, el problema es que yo trabajo de comercial (bueno, una parte de mi trabajo) e implica viajar con lo cual tengo el problema de que a veces puedo ir una semana los 3 días y otra ninguno...

En verano es diferente, porque combino con tenis dia si y dia tambien, porque tengo las tardes libres (horario de verano)

Respecto al peso, no me preocupa, mas o menos estoy ahi con mi curvilla de la felicidad.

El tema es que antes me apañaba solo, pero ahora (debe de ser la edad) ya no lo tolero igual y no sé si me convendría algo como spinning (de ahi mis dudas) más aeróbico y combinar con musculación.

Ya, eso es un problema. Pero bueno, si no hay necesidad de hipertrofia o bajar peso importantes, se puede hacer una rutina de mantenimiento :)

Lo mejor es combinar arobicos y musculación. Peudes hacer los aerobicos calentando y despues del entreno con las pesas. 15 minutos antes y 15 minutos depues vendria bastante bien.

Es decir:
- calentamiento: bici, cinta, remo o la maquina de aerobicos que tengas + estiramientos
- rutina
- calentamiento: bici, cinta, remo o la maquina de aerobicos que tengas + estiramientos

Dentro de la rutina, entre descansos de series, puedes complementar con abdominales (aunque estas tambien tienen que trabajar en la mayoria de ejercicios que se hagan con pesas) y lumbares. O sino, de la sesión, depues de los estiramientos



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 16 Nov 2010, 23:15

tuglas escribió: Espero poder usar este hilo como paño de lágrimas, aunque ya casi estoy bien. :touched:

Hacía atletismo (obstáculos), pero en cuanto llegó bachillerato (concretamente 2º) nanai, no es que fuera una carrera universitaria pero. Me quitaba muchísimo tiempo, sobretodo fines de semana que era cuando solía entrenar y aparte competiciones y rollos de esos.
Aparte de eso, al poco de ponerme en atletismo, como a los dos meses, empecé a ir al gym y me encantaba.

Primero me fui del club de atletismo por el motivo que ya dije y después del gimnasio porque mis padres se negaron a pagármelo más. :'(
Así que ahora estoy escuálido no, lo siguiente. Peso 64kg y mido 1,77. Siempre he sido de poco apetito y el deporte me daba muchas ganas de comer. Aunque ya con la edad que tengo de por sí sí tengo más apetito que con aquella edad (15-16 años) Y eso, he perdido volumen, brazos tengo un poco de barriga cervecera... Patético.

Y bueno, ahora lo que hago básicamente es patinaje pero muy de vez en cuando y caminar rápido eso sí, que todo el mundo que me conoce me dice que voy corriendo a todas partes. XD
Tuglas, tu historia me recuerda a la mia.

Yo desde pequeño jugaba a voleibol hasta que llegué al instituto. Por culpa de los estudios, tuve que dejarlo, y de ahi, hasta que llegué a la universidad no hacia casi nada de deporte, solo los veranos me iba a jugar a pelota (un estilo de pelota vasca)
En la universidad jugué a rugby un año y medio, hacia varios tipos de deportes en clase (es lo que tiene la EF jejeje), y después empecé a ir al gimnasio. Por cosas que no vienen a cuento lo dejé hace 3 años mas o menos, y no he vuelto a ir (pero tengo pensado volver, cuando coja fuerzas :qmparto:.

Casualmente mido 1.76 y ahora mismo peso 65kg (en el gimnasio llegué a pesar 71.5).

¿Se parece no? :D


Pero no hay mal que por bien no venga, ya que si tienes tiempo, siempre puedes hacer ejercicios en casa ;): abdominales, lumbares, flexiones, etc. No es igual, pero si se puede hacer algo jejeje



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por olo » 16 Nov 2010, 23:21

Lo que está claro que los estudios nos han fastidiado a todos. Yo he jugado a baloncesto desde los 8 a los 16 años, siendo los dos últimos a nivel regional (federado), pero cuando llegué a Bachillerato quería priorizar los estudios y además quería dejar aparcado el baloncesto una temporada, acabé muy quemado.

Tras los dos años de Bachillerato y una inactividad física total he vuelto a jugar a baloncesto (a un nivel infinitamente más bajo) y desde el verano voy al gimnasio, en el que hay un sádico muy majo que hace las tablas.

Así que ahora tengo 5 días de gimnasio + 2 de entrenamiento de baloncesto + partidos los fines de semana (no todos) = mucho cansancio pero lo disfruto.

Y ya que parece que ponéis altura y peso: 1.92 de alto y 86kg.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 16 Nov 2010, 23:32

olo, cuando termina el mes, ¿como acabas? porque deberias estar reventado jejeje
Es que 1 dia de recuperación a la semana es poco para la carga fisica que tienes. Por poder puedes, pero dentro de un tiempo el cuerpo te dirá que descanses...



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por marea » 17 Nov 2010, 00:01

Me doy cuenta que no soy el único que dejó el deporte cuando llegó la edad del Bhachiller, aunqué a mi me reventó por que lo que hacía me gustaba y además era bueno.
Mi caso era la natación, de pequeño me tenían que echar, literal, por que no dejaba de hacer largos, con 5 años me pasaba todas las tardes en la piscina (empecé muy joven) , asi que tres años más tarde me fui al club de mi localidad y allí mis profesores flipaban de la caña que metía, en las pruebas de resistencia libre siempre era el último en salir y además con mucho de diferencia. Pero en las pruebas de velocidad, los 50/100, las pruebas de relevos, ahí me fundían pero a base de bien, siempre tenía los peores registros....
Y entonces llegó el Bachillerato y el resto ya es historia, se puede decir que desde los 3 años hasta los 16, era más feliz en el agua que con los amigos.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por xavimk3 » 17 Nov 2010, 00:15

batallitas de físico, jeje... yo, al revés que todos vosotros, nunca hice deporte en serio. así me iba :D luego tuve un año semi-sabático ya en la universidad, me dio por apuntarme a la piscina. con ir 2-3 días por semana, nadando entre 500 y 1000m cada vez (que es poco) perdí 10 kilos en apenas seis meses. se acabó el año semi-sabático, volví al ritmo de estudio habitual y gané 5 de esos 10, hasta que este verano me quedé en paro, me dio por correr (por el campo, 3 días por semana haciendo cosa de 10km cada vez) y he vuelto a perder los 5kg. ahora que vuelvo a trabajar y con la uni me cuesta sacar tiempo para ir a correr... qué se le va a hacer.

hierros y eso hice una temporada, y sí, musculé y tal. pero no me gusta mucho. es más, ahora con el frío tengo que correr en la cinta y me da palo, cosa que corriendo por el campo no me pasaba.

1'75m, 64kg.
Última edición por xavimk3 el 17 Nov 2010, 00:17, editado 1 vez en total.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por olo » 17 Nov 2010, 10:17

A.P.M. escribió: olo, cuando termina el mes, ¿como acabas? porque deberias estar reventado jejeje
Es que 1 dia de recuperación a la semana es poco para la carga fisica que tienes. Por poder puedes, pero dentro de un tiempo el cuerpo te dirá que descanses...
De momento no me pide un parón. después de dos años sin hacer nada tenía ganas de volver a hacer ejercicio y no todas las semanas llevo ese ritmo ya que los partidos no son todos los fines de semana.



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por A.P.M. » 17 Nov 2010, 14:40

olo escribió:
A.P.M. escribió: olo, cuando termina el mes, ¿como acabas? porque deberias estar reventado jejeje
Es que 1 dia de recuperación a la semana es poco para la carga fisica que tienes. Por poder puedes, pero dentro de un tiempo el cuerpo te dirá que descanses...
De momento no me pide un parón. después de dos años sin hacer nada tenía ganas de volver a hacer ejercicio y no todas las semanas llevo ese ritmo ya que los partidos no son todos los fines de semana.
Bueno, mientras siga asi, no hay problema jejeje. Ya sabes que el descanso es muy importante



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Re: Rincon del Fitness (dudas, consejos, mitos...)

Mensaje por paulodelarosa » 17 Nov 2010, 17:12

aqui va uno mas...ex futbolista semiprofesional...hasta tercera division...
yo lo deje con el trabajo...media 1,75 y pesaba 66 kg...
a los 21 años colgue las botas por un accidente de trafico (2 cervicales rotas) y el trabajo...era mucho agetreo...muchas horas al dia y poco descanso...decidi centrarme...

ahora tras 8 años de paron...a veces entreno un dia a la semana (vagancia...estos dicen que vaya pero no apetece nada...)
y juego un dia a la semana (el domingo) en una liga de futbol sala de la ciudad (algo pachanguero...sin exigencia...)
ahora pase de los 66 kg en plena forma a los 81...
hace cosa de 1 año estuve en un gimnasio 6 meses pero acabe hasta las narices...es muy aburrido

hace poco fui a un medico deportivo (hice un test de esfuerzo) y me dijo que tenia que ir a correr 3 veces por semana a determinadas pulsaciones durante X tiempo...a veces voy 4 dias y otras no voy...
¿me aconsejas que a parte de correr haga otro tipo de ejercicios???

gracias de antemano...salu2



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